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减脂能吃蜜薯吗

本篇文章给大家分享减肥蜜薯做法大全图片***，以及减脂能吃蜜薯吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

清洗处理红薯洗净，用牙签或叉子在表面扎一些小孔（释放蒸汽，防止爆裂）。擦干水分（表皮干烤更香）。预热烤箱上下火200℃预热10分钟（温度稳定更均匀）。烤制方法直接烤：红薯放中层烤网，下层放烤盘接糖汁（避免滴落发热管）。

在烤制过程中，大约过半时间后，打开烤箱翻转蜜薯，以确保每一面都能均匀受热。可以使用叉子或夹子轻轻翻转蜜薯，小心操作以避免烫伤。完成烤制：使用牙签或者叉子轻戳蜜薯，如果能够轻松进入，则说明蜜薯已经烤熟。此时蜜薯外皮应该是酥脆的，内部则是软糯甜美。

（图片来源网络，侵删）

将蜜薯洗净，去皮。预热烤箱：烤箱上下火调至200度，预热10分钟。涂抹蜂蜜水：将蜂蜜加少量水搅匀，用刷子均匀地涂抹在去皮的红薯表面。烤制红薯：预热完成后，将红薯放在烤架上，放入烤箱中。烤30分钟后，将红薯取出，翻个面。再继续烤20分钟。完成：烤制完成后，香甜的无皮烤蜜薯即可出锅享用。

清洗：蜜薯洗净，擦干水分，用叉子在表面扎几个小孔（防止受热爆裂）。烤制：烤箱：200℃预热，蜜薯用锡纸包裹（防止过干），烤40-60分钟（视大小调整），中间翻面一次。空气炸锅：200℃烤30-40分钟，无需包锡纸，更省时。

这样做出来的烤红薯烤的不均匀，味道也不会特别的好。第三步：红薯摆放整齐了之后打开电饭煲上面“蛋糕”的按钮，或者是电饭煲上面“煲仔饭”的按钮，等到电饭煲自动跳闸了，烤红薯也就做好了，大家可以用一根筷子扎到烤红薯上面，如果能够全部扎透了说明烤红薯已经烤好了。

（图片来源网络，侵删）

红薯是大家喜爱的食物，有很多著名的品种，比如烟薯25号、西瓜红蜜薯、六鳌蜜薯、桥头堡富硒红薯等，有黄瓤有红瓤的，有干瓤有稀瓤的，无论是蒸、煮、烤十分香甜，留着蜜汁又软糯好吃。我喜欢吃稀瓤的红薯，最近迷上了烟薯25号，蒸、烤真是太美味了，没吃过的朋友建议尝尝。

扑面而来，用筷子能轻松插透，就证明熟了，如果插不透可以再加点时间。好了都熟了，我们把它们都取出来，看下面还有烤出的糖汁，电饭锅红薯烤好了，里面的瓤和烤红薯一样，金***的，尝一口，很甜哦，比用水蒸的更好吃，如果喜欢，你也赶快试试吧，不用烤箱，在家也能吃到香甜的烤红薯。

1、早餐碳水选择建议：推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。训练后碳水策略无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。

2、减肥期间建议选择低热量，饱腹感强，延缓血糖上升的碳水化合物食物，比如糙米，燕麦，麦麸，玉米，荞麦等食物。这些食物对肥胖和胃肠功能障碍患者都有很好的效果，可以改善体质，提高新陈代谢。食用这些食物以后，血糖不易升高而细胞吸收量降低，有利于达到减肥的效果。

3、举个例子，一个体重70公斤、从事轻体力活动的成年女性，在减脂期间，每日的碳水化合物摄入量可以控制在200克左右。如果她选择了燕麦、糙米、红薯等富含膳食纤维的碳水化合物来源，并且配合适量的蛋白质和脂肪摄入，以及定期的运动，那么她就有可能实现健康的减脂目标。

4、适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，我们都要合理食用。从减肥的角度来看，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效***肠道，促进排便。

关于减肥蜜薯做法大全图片***，以及减脂能吃蜜薯吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。